No cal esperar a trobar-nos malament per començar a cuidar la nostra salut mental. El benestar emocional també es construeix en el dia a dia, a través de petits hàbits que ens ajuden a afrontar millor allò que ens passa, a reduir la sensació d’anar sempre amb presses i a trobar espais per aturar-nos.
Per això, et proposem set petits hàbits, un per a cada dia de la setmana, que només requereixen 10 minuts. No busquem grans canvis ni resultats immediats. Es tracta, simplement, de provar-los, observar com ens fan sentir i, si ens funcionen, anar-los convertint, a poc a poc, en petits microhàbits.
Són accions senzilles que requereixen molt poc temps, però que sovint deixem de banda perquè pensem que «10 minuts no serviran de res».
Et proposem que facis la prova.
1. Escolta el teu primer pensament del dia
Quin és el primer pensament que tens quan et despertes? Com és? En quina direcció va? És una queixa, una preocupació o alguna cosa que tens pendent?
Si el primer pensament del dia acostuma a ser negatiu o està relacionat amb tot allò que «has de fer», prova una cosa diferent: dedica uns minuts a pensar en alguna cosa del dia que t’il·lusioni, que t’agradi o que esperis amb ganes. No es tracta de pensar en positiu constantment, sinó de prendre consciència de com comencem el dia.
2. Busca cada dia un espai que sigui només teu
«No tinc temps» és probablement una de les frases que més repetim, però potser no necessites una hora, potser amb 10 minuts en tindràs prou. Així que reserva’t aquest temps com ho faries per fer una reunió, una trucada o qualsevol altra obligació. Perquè 10 minuts també compten.
3. Què t’agrada fer? Hi has pensat últimament?
De vegades pensem que tenir una afició implica dedicar-hi molt de temps, apuntar-nos a alguna activitat o trobar una franja horària que no tenim. Pensa que també podem gaudir més de coses que ja formen part del nostre dia a dia, com per exemple prendre un cafè tranquil·lament a la terrassa i gaudir del sol, escoltar i cantar una cançó que ens agrada, llegir unes pàgines d’aquell llibre que sempre portem a sobre però que mai acabem d’obrir, o fer una passejada curta.
No sempre necessitem trobar temps per fer alguna cosa nova. De vegades, només cal prestar més atenció a allò que ja ens fa bé.
4. Organitza el teu dia de manera realista
Quan ens llevem, sovint ja tenim al cap una llista interminable de coses per fer. Prova de classificar-les en tres grups:
- És urgent i ho he de fer avui.
- És important, però pot esperar.
- Pot esperar fins demà.
Una organització realista ens pot ajudar a reduir la sensació que tot és urgent. I això no serveix només per a la feina. També ho podem aplicar a la nostra vida quotidiana.
5. Aprèn a posar límits
Quan va ser l’última vegada que vas dir «no»? Sovint acceptem responsabilitats o compromisos que no ens corresponen, que no podem assumir o que simplement no ens venen de gust, per por del que puguin pensar les altres persones. Hem de ser conscients que posar límits no significa deixar de ser una persona disponible o generosa. També vol dir que tenim en compte les nostres pròpies necessitats i que respectem els nostres límits de temps i d’energia.
6. Descansa sense fer «res»
Tenim molt interioritzada la idea que, quan no estem fent alguna cosa, estem perdent el temps. Aturar-nos també és necessari i hauria de formar part de la nostra rutina amb tota naturalitat. Dedica 10 minuts a no fer res en concret: asseu-te, mira per la finestra, pren alguna cosa tranquil·lament o simplement queda’t en silenci. Omplir cada moment d’activitat no significa gaudir-los tots, perquè deixar espai perquè la ment descansi també és una manera de cuidar-la.
7. Quant temps passes davant de les pantalles?
Aquest és un dels aspectes que més temps ens pot ocupar sense que ens n’adonem. Quantes vegades entres a les xarxes socials sense saber exactament què hi busques? Quanta estona hi acabes passant?
No es tracta de renunciar a les pantalles, sinó de preguntar-nos:
- Què m’aporta aquest contingut?
- Com em fa sentir?
- Realment hi vull dedicar aquest temps?
Potser és aquí on podem recuperar els 10 minuts que necessitem per practicar els altres hàbits.
Alguns petits gestos ens poden ajudar:
- No portar el mòbil a totes les estances de casa.
- Deixar-lo lluny del llit.
- Evitar que sigui l’última cosa que mirem abans d’anar a dormir.
- Intentar que no sigui el primer que consultem quan ens despertem.
Cuidar la salut mental no implica haver de fer grans canvis. El benestar emocional es construeix dia rere dia, a través de petites decisions i hàbits que ens ajuden a aturar-nos, escoltar-nos i relacionar-nos de manera més saludable amb nosaltres mateixes i amb el nostre entorn. Aquest Dia Mundial de la Salut Mental et convidem a dedicar-te 10 minuts. Pot semblar poc, però és temps que també mereixes.