La selectivitat no et defineix: com afrontar-la amb serenitat
Tots els alumnes de segon de batxillerat esperen amb neguit el període de les famoses Proves d'Accés a la Universitat (PAU), o com tothom les coneix: la selectivitat.
Potser aquest nom, per si sol, ja genera algun pensament intrusiu, encara que sigui de manera inconscient. Selectivitat: et seleccionen. Millor dit, seleccionen als millors? I tu, ets un/a d’aquests/es?
En aquest article volem posar èmfasi en la importància de saber gestionar aquesta angoixa i convertir-la en aliada, més que no pas en enemiga.
A continuació, us proposem una sèrie de passos que us poden ajudar a construir una relació més saludable amb l’angoixa davant la selectivitat:
1. Entendre que l'angoixa en la selectivitat, és normal
La por a suspendre, a no arribar a la nota desitjada o a decebre els altres, pot generar molta tensió. Però sentir nervis no és un signe de debilitat, sinó una resposta natural davant d’una situació important.
Acceptar aquesta emoció, en lloc de lluitar-hi constantment, ens ajudarà a reduir-ne la intensitat.
2. Planificació realista per a la selectivitat (les maratons són impossibles)
Un dels principals desencadenants de l’angoixa és la sensació de descontrol.
- Fes un horari setmanal estructurat, amb franges de 45-60 minuts.
- Inclou pauses obligatòries.
- Prioritza les matèries amb més pes o més dificultat.
- Reserva un dia per al repàs general.
Estudiar 12 hores seguides no és productiu. Per tant, hem de prioritzar la qualitat per damunt de la quantitat.
3. Familiaritza’t amb els simulacres de selectivitat
Fer exàmens de la selectivitat d’anys anteriors ajuda a conèixer el format i a gestionar millor el temps. La incertesa sempre genera més tensió percebuda pel nostre cervell; per tant, reduirem aquesta tensió si controlem com seran els exàmens.
4. Cuida’t
Les hores interminables d’estudi, el poc descans, l’abús de cafeïna i deixar de banda la teva rutina d’activitat física augmenten el malestar i l’angoixa durant la selectivitat. El cervell funciona millor descansat i amb claredat.
5. Tècniques ràpides per reduir l’angoixa durant la selectivitat
Respiració 4-4-6
- Inspira 4 segons
- Mantén 4 segons
- Expira 6 segons
Repeteix-ho durant 2-3 minuts.
Pensament alternatiu
Canvia:
“No puc suspendre”
Per:
“És important, però no defineix tot el meu futur”
La selectivitat és rellevant, però no és l’únic camí possible per arribar als estudis o a l’àmbit professional que desitges.
6. Evita la comparació
Cada estudiant té ritmes i capacitats diferents. Comparar-te amb companys que “semblen més preparats” només alimenta la inseguretat.
Centra’t en el teu propi progrés.
7. Prepara la rutina del dia d’examen
El dia abans:
- Petit repàs.
- No estudiar temes nous.
- Preparar documentació i material.
- Dormir bé.
El dia de l’examen:
- Arribar amb temps.
- Llegir totes les preguntes abans de començar.
- Gestionar el temps (deixa 10 minuts finals per revisar).
- Si et bloqueges, passa a una altra pregunta i torna-hi després.
Recorda que una prova no defineix les aptituds ni les competències que tens. Hi ha moltes alternatives per aconseguir els objectius marcats i totes són igualment vàlides.
Confia en el teu procés d’estudi. Autogestiona’t emocionalment. L’angoixa es pot transformar en energia útil per superar aquests dies.
I no ho oblidis: passi el que passi, podràs continuar avançant. Sempre hi ha camins construïts, precisament, per això.
Cristina Junyent Gómez, psicòloga i docent al Campus Professional UManresa i al grau en Mestre d’Educació Infantil de la Facultat de Ciències Socials de Manresa