En els darrers anys, l’esport ha donat pas a noves disciplines que van més enllà de córrer o aixecar pesos. Una d’aquestes és la Spartan Race, una prova esportiva que cada vegada ha anat guanyant més popularitat, tant entre esportistes professionals com entre aficionats.
Però, què és la Spartan Race i què la fa tan particular? Es tracta d’una prova amb obstacles que es duu a terme sobre superfícies naturals amb fang, aigua, terrenys amb pendents o desnivells, etc. A diferència d’altres competicions, en aquesta cursa els participants desconeixen els obstacles als quals s’hauran d’enfrontar, fet que incrementa de manera significativa la dificultat del recorregut.
En el següent enllaç te’n pots fer una idea: https://www.instagram.com/reel/DB8rA2jNWBo/?igsh=ZzUxaTJjczFpMmw1
Des de la Podologia, sabem que aquest tipus de proves suposen un veritable repte per a l’aparell locomotor i, especialment, per als peus. És per això que, des del departament de Podologia Esportiva, volem llançar un seguit de recomanacions pràctiques sobre com cuidar els peus abans, durant i després de la competició:
Participar en una competició esportiva com la Spartan Race no només posa a prova les habilitats físiques i psicològiques de l’esportista, sinó també la salut dels peus. En aquest context, la prevenció es converteix en una eina clau per evitar lesions que poden afectar el rendiment i fins i tot obligar a abandonar la prova. Sempre de la mà d’un professional, adoptar mesures senzilles com una correcta elecció del calçat, la cura prèvia de la pell o la reavaluació de lesions prèvies marca una gran diferència en aquest tipus de proves tan exigents.
És aquí on el podòleg juga un paper fonamental, no només com a professional encarregat de tractar patologies, sinó també com a aliat en la prevenció, la preparació i la recuperació del peu. Recorda que competir amb seguretat és sinònim de gaudi, d’inversió en salut i de prevenció a llarg termini.
1. El calçat, el teu primer aliat
Per a aquest tipus de terrenys irregulars i exigents per als peus, l’ideal són les sabatilles de trail running, que ofereixen una bona capacitat de tracció, una bona estabilitat lateral, així com un ajust correcte al peu. Un consell d’or: no estrenis mai el calçat el dia de la cursa; fes diversos entrenaments previs amb ell per adaptar-lo a la teva petjada ia així t’asseguraràs que el dia de la competició no patiràs per culpa del calçat.
Imagen
2. Tria bé els mitjons
L’elecció dels mitjons és fonamental per prevenir rascades i butllofes. Opta per models sense costures i, si pot ser, fabricats amb fibres sintètiques. Evita els mitjons de cotó, ja que retenen la humitat i afavoreixen l’aparició de lesions per fricció.
3. Prepara la pell abans de l’esdeveniment
A les zones sotmeses a més fregament (dits, planta del peu), l’aplicació de vaselina o cremes antifricció és útil abans de competir. A més, en les setmanes prèvies a la prova, es recomana hidratar la pell amb cremes amb un alt contingut d’urea (10-20 %) per evitar la formació de callositats o fissures, ja que aquestes podrien evolucionar cap a lesions més molestes.
4. Cuida les ungles
No et tallis les ungles el dia abans de la prova; fes-ho entre 4 i 5 dies abans. Talla-les en línia recta, intentant no fer talls als marges laterals, ja que això, juntament amb la pressió que exerceix el calçat sobre el peu, facilita l’aparició d’ungles encarnades.
5. No ignoris les lesions prèvies
Si recentment has patit lesions, tant a nivell de l’extremitat inferior com del peu, el més encertat és respectar els temps de recuperació i consultar amb l’especialista abans de prendre la decisió de competir.
6. El podòleg, part del teu equip esportiu
Abans de la cursa, visita el teu podòleg, ja que t’ajudarà a tractar lesions dèrmiques o ungles problemàtiques. A més, mitjançant un estudi biomecànic, el podòleg determinarà si necessites plantilles. Si, un cop finalitzada la competició, notes dolor persistent, hematomes subungueals, infeccions o ungles negres, no ho deixis passar: consulta amb el teu podòleg com més aviat millor.
Imagen
Participar en una competició esportiva com la Spartan Race no només posa a prova les habilitats físiques i psicològiques de l’esportista, sinó també la salut dels peus. En aquest context, la prevenció es converteix en una eina clau per evitar lesions que poden afectar el rendiment i fins i tot obligar a abandonar la prova. Sempre de la mà d’un professional, adoptar mesures senzilles com una correcta elecció del calçat, la cura prèvia de la pell o la reavaluació de lesions prèvies marca una gran diferència en aquest tipus de proves tan exigents.
És aquí on el podòleg juga un paper fonamental, no només com a professional encarregat de tractar patologies, sinó també com a aliat en la prevenció, la preparació i la recuperació del peu. Recorda que competir amb seguretat és sinònim de gaudi, d’inversió en salut i de prevenció a llarg termini.
Antonio Vera, Carolina Garcia, Maria Lluna Gutierrez, Andreea Maria Liteanu, Mercè Biosca
Podologia esportiva, maig 2025